「膝を抜く」ことで、ランフォームが劇的変化した
【令和3年10月18日】
［10月16日］
左踵の痛みでの休足が続いていますが、少しずつですが良くなっている感じ。
ということで、我慢しきれず、jogを再開。
いきなり長い距離は怖いので、家の外周3.6kmだけ。キロ5‘30“-5’00”-5‘00“くらいの感覚で走ります。
終わってみると、こんな感じです。
フォームやペースなどは、問題なし。踵の痛みは、走っている間は気にはなりますが、痛みがひどくなることはない。前回走った時は、走ったあとに痛みが悪化しましたが、今回は大きな変化はないです。
［10月18日］
先日、股関節と膝関節の使い方を考えながら歩いていた。どうやったら、股関節を使えるんだ？どうやったら膝がもっと上がるんだ？膝を上げようとすると、膝関節に力が入っちゃうぞ…
ん⁈
ふと閃いた！
膝に力を入れたらダメなら、膝の力を抜いけばよい！
接地した瞬間に膝の力を抜けば、瞬間的に離地できるのではないか⁇
まずは、歩きながら試してみます。
ビンゴ！
接地した瞬間に膝の力を抜くと、力を使わずに自然と膝関節が屈曲する。
なんか、面白いぞ
で、今日は5kmのjogで、膝を抜くフォームを試してみる。
すると、面白いように簡単に脚が上がる。力を使わないで脚が上がっているから、フットディセンディング期にスムーズに移行する。ここでも力が抜けているから、自然とフォアフットになる。接地した瞬間に膝を抜くから踵が落ちる前に離地できる。身体の前で、脚が回る。あきらかに、ペースが上がる。
新たに故障しないように、強弱をつけながら5km。
接地時間は180msくらい。いつもは200msくらい。こんな数字、みたことない。
ストライドも1.40mを超えている様子。
まだまだブラッシュアップが必要だけど、このフォームが身に付いたら、新たな領域に突入しそうな予感がする😙
【おまけ】
仕事からの帰り道、ビルの隙間から見えたスカイツリーが綺麗だったので、ちょっと遠回り。
