フォームを意識するだけで、Mペースで走れるようになった
【令和3年10月20日】
今日は、夜スイムのみ。時短で1500m。
W-up 50×8 1‘00
Kick 100×5 2‘00
Pull 100×5 1’45
Down 100
計1500m
W-upのFrは、40“で8本揃えられるようになったが、 Pullの持久力がまだまだ😥
肩周りの筋肉が言うこと聞かなくなり、1‘23”-27“-30”-31“-32”と見事に落ちていきます。 通常メニューをこなせるようになるまでは、まだまだ長い道のりのようです。
【令和3年10月21日】
今朝は時間があったので朝ラン。一気に気温が下がり、半袖短パンでは厳しそう。大汗かくようなペースで走るつもりがなかったので、今シーズン初めて長袖を着用してスタート。
今日のお題は『フォームの定着』
先日の「膝を抜く」感覚が好感触だったので、マラソンで使えるフォームにブラッシュアップしていきます。
ペースは気にせず6km走った結果がこちら↓
接地時間が見事に短くなっています。こんな紫色だらけ、見たことない😏
接地時間が短くなった分、ピッチも175rpmくらいで安定。ストライドは、いつもと変わらず。
ペースはというと
想定していたペースより、全然早い。目標としているサブ3のMペース、4‘15“が自然に出ます。その分、心拍数はちょいと高めでした。
これよりペースを上げるには、筋肉がついていかない。アラフィフの身体を舐めてはいけない😅。今日くらいの感覚で徐々に距離を伸ばして、新しいフォーム用の筋肉を育てていきたいと思います。
