ランニングフォームの課題が明確になった

2021年8月11日

【令和3年8月11日】

ここ最近、「走動作のファンクショナルトレーニング」と「プロメテウス解剖学アトラス」という専門書を並べて、ランフォーム改良のためにコツコツとお勉強。

マイブームは、足首の動き。1番の問題点は、背屈（足首を頭の方に曲げる動き）すると、外側（小指側）に寄ってしまって、真っ直ぐ曲がらない。

この動きをランニングフォームに当てはめると、立脚中期（接地して軸足が重心の下にある時）にオーバープロネーション（足首の内折れ）が起きているということ。オーバープロネーションが起きると、膝の内折れが起きて鵞足炎を起こしたり、身体が沈み込んでしまい膝関節の負担が増えたりと、いいことがありません。

これを効率よく改善するため、セルフケアを実施します。下腿の外側に腓骨筋群が硬くなっているので、指・手のひら・グリッドローラー・テニスボールなどで、ぐりぐりとほぐします。また、1番痛い所を押さえながら、足首の運動（背屈・底屈）をすると効果的。

次に、下腿内側の内反筋群をモミモミ。このあたりの筋肉は柔らかいので、指と手のひらの刺激で充分。脛骨という太さ骨のヘリをほぐしたり、痛い所を押さえながら足首を動かしたり。

すると足首の動きが良くなりますので、足首の動かし方の練習をします。目で見ながら、真っ直ぐ曲げて、真っ直ぐ戻す。