足首周りが弱いのか…
【令和3年10月28日】
仕事前のトレーニング時間を治療院開業準備に費やしているため、なかなかラン出られない。今月は、何回走れたんだ⁇
その分、夜は週2〜3回、泳ぎに行っています。
W-up 50×8 1‘00
Kick 100×5 2‘00
Pull 100×5 1’45
easy 100
swim 50×5 55“
easy 100
swim 25×2 1’00”
Down 100
計2000m
半年ぶりに2000メートル泳ぎました。pullとkickのタイミングが合ってきたので、タイムは少しずつ速くなっています。
が、まだまだ筋持久力が足らない。焦らず、来春に向けて仕上げていきたいと思います。
【令和3年10月29日】
本日は快晴！
今日は時間に余裕があったので、久々の朝ラン6キロ！
「膝の力をぬく」ことを意識したランフォームが身についてきて、接地時間が長いと気持ちが悪い。
接地時間が短いとピッチが上がる。
ピッチが上がるとペースが上がる。
ペースが上がると心拍も上がる。
トレーニング効果も高くなる。
その結果
6kmでリカバリー時間3.5日って😅
Garmin先生、ちょいと盛り過ぎでは⁇
で、2ヶ月以上悩まされている踵の痛みは、休足しても解決せず。むしろ両足首全体が痛むこともある。
う〜ん、なんだかな〜。
炎症があるわけではない。ふくらはぎは走ってもいないのに張りが強い。
よくよく振り返ってみると、股関節が使える様になって、ランフォームが変わり始めてからのような気が…
もしかして、それが原因か😫
ワタクシ、膝関節がO脚変形してまして、左右の膝の間が5センチくらい隙間があります。これは、その場足踏みで膝の隙間を閉じようとすると、内くるぶし同士がぶつかる程です。
ランフォームが変わった結果、走行時に膝が閉じて、接地位置が重心の真下に入ってしまって、オーバープロネーションが起きているのかも。
とすると、じっくりと走り込んで足関節と股関節周囲の筋力強化＆補強トレ、と地道に頑張るしかないのかも。
サブ3への道のりは、まだまだ長そうだ😗
