【トレーニング計画】12月15日〜21日
東京マラソンでの『サブ3』に向けて、令和3年12月3週目のトレーニング計画を立ててみた。
まずは、週間天気予報のチェック👀
天気予報を基に、トレーニング計画を立てていきます。
1.17日（金）が〔曇時々雨〕の予報なので、休足日に設定
2.19日（日）に25〜30kmの距離走をやりたい。5km UP・5kmEペースの後、Mペースで15〜20km
3.18日（土）を15〜20kmのE→Mペースのbuild-up走として、19日とのセットで40km以上にしたい。
4.20日は、アクティブレストで10kmのjog
5.15・16・21日をEペース10〜15km走
と順番に当てはめていきます。すると、合計が80〜105kmとなります。
先週に比べて、一気に増えたな😅
最短の80km設定で考えると、Eペースが55km（68%）・Mペースが25km（32%）となります。
ワタクシは、計画的に行うのは「Eペース（easyペース）」と「Mペース（marathonペース）」だけです。
閾値走については、Mペースで走っていて調子が良い時に、自然とTペース（閾値走）に入るので、コンディションと気分に任せています。
インターバルトレーニングについては、今月はやらない予定。もともと長距離よりも短距離のが得意。サブ3を目指す上での『速い』動きについては、もう充分獲得しているので、1月〜2月に2〜3回やれば十分かなと。
さて、今週はしっかりこなせるかな？？？
