ロング走の翌日は、まったり10kmEペース走
【令和3年12月13日】
昨日が23kmのロング走だったので、今日は10kmの Eペース走です。
昨日のロング走後は、大きな痛みこそありませんでしたが、
・右大腿後側（ハムストリングス）の張り
・右小臀筋（股関節の外側）の疲労感
・右腰のつまり感
・両足首が固まった感じ
の4点が気になりました。
今朝の走り始めに残っていたのは、右腰のつまり感だけ。おそらく小臀筋の疲労の影響と思われるので、練習後にケアしなくちゃ😗
昨日のロング走を合わせて、直近4日で計60km走っているのに、脚には大きなトラブルどころか、疲労感もあまりない。
俺の脚、強くなってきた？
なんて、自惚が出てきそうで怖い😅
こんな時はオーバーワークしがちなので、しっかり疲労管理とメンテナンスをしたいと思います。
で、今日はアクティブレスト的な感覚で、いつもよりもペースの遅いEペース走を終了。
心拍数も140bpmを超えないくらいだったので、うまくペースメイクできました。
これで、5日連続のランで計70km。予定通りの練習量を確保できています。明日は、朝イチで予定があるので、休足日の予定。明後日15日〜21日のトレーニングに備えたいと思います。
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