横隔膜を意識した、Eペース25km
【令和3年7月25日】
昨晩のジテ通での一コマ
片道5.5kmの道のりにも、日常にオリンピックのある風景。
本日も、安定の4時30分出発。
メニューは、Eペースで25km。
前半は5’00″、後半は4’45″くらいのつもりでスタート。
が、暑い😣
風は気持ち良いんだけど、アスファルトに熱がこもっている。
ペースにこだわっている場合ではないと、体感でのEペース走に変更。
『夢の大橋』の聖火台にも火が灯ったとのことで…
朝から、結構な人がいました。
オリンピック施設の周囲を淡々と走り…
ホームコースへの豊洲ぐるり公園へ。
ここは、一般道ほど暑くない。
若干ペースを上げながら走ると、右膝の内側に痛みが(・・;)
左中臀筋で支えられず、骨盤が右側に傾く
→右脚の接地位置が身体の中心線に近づくと同時に、腰が落ちて重心真下よりも前方に接地してる証拠。
左中臀筋を意識すると、1kmほどで痛みが消失しました。
やはり、痛みはフォーム改善のヒントです。
《本日の意識ポイント》
今日は、横隔膜を意識した呼吸でのEペース走。
横隔膜を意識した呼吸の利点が2つ。
1.首肩がリラックスした状態で呼吸ができる
2.体幹深層筋の横隔膜を意識することで、胸郭を高い位置に保てる。
ことです。
呼吸が安定しているEペース走で横隔膜を使えるようになれば、負荷の高いポイント練習でも横隔膜が
使えるようになってきます。
《本日の出来高》
《おまけ》
昨日は、期待通りの反応をした次女😆。
やはり、『MIYABI』のデニッシュ食パンが、ランキング1位だそうです。
トーストすると、部屋中が甘いパンの香りに包まれます。
サクッとした食感で、口の中に香りが充満します。小麦の味と甘さのバランスが良く、バターを塗らずに
食べたほうが、味も香りも楽しめます。
食パンを切っている包丁は、
ヤクセルのパン切り包丁【曜】
これ、全く力を使わず切れて、お店のパンのような綺麗な面。
しかもパンのクズが全く出ない。
オススメです！
《東京マラソンまで、あと84日》
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