【バイク】100kmで、レース時のパワーを確認
【令和4年5月29日】
本日は、朝からチームのバイク練習会。荒川土手の7.5キロの直線コースを5周回で72.5km、を各自のペースで走る予定。
70kmオーバーでも十分お腹いっぱい😑のトレーニングですが、6月末にバラモンキングで180km走る身としては距離が短い。
ということで、チームの集合時間の前に「早出」トレーニング。
2019年のバラモンキングでは、Ave.135.8w(NP:153.6w)で6時間20分くらい。今年の目標が6時間00分なので、Ave.30km/h以上で長距離を走るパワーの感覚を身につけておきたい。これを踏まえた本日のお題は、
Ave.170wで100km走ると、スピードはどれくらいになるか
です。
予想としてはAve.32km/hくらいですが、そもそも一定ペースで走り切れるか？心が折れずに走り切れるか？です。
まず、早出分。
行きは上流に向かって行きますが、追い風で走りやすい。帰りは、やや向い風ですが、それほど辛くない。同じく早出の仲間とエール交換しながら走ります。結果は、
33.1km 1時間00分56秒 Ave.169.3w(NP:173.0w) Ave.32.2km/h
予定通りのペース配分で、予想通りのスピードです。
そして、チームと合流してから、練習本番。一部路面状況が良くなかったので、予定のコースから短縮して約60kmです。
最初の1周回12kmはw-upを兼ねて、みんなでゆっくりと走ります。2周回目から、ペースアップ。
同じくらいのペース設定の仲間と前方で走ります。後方に2人と、計4人で進みます。お仲間に引っ張られ、予定よりパワーが高い。180wくらいで踏んでる感覚。1人ではできない負荷なので、その設定で粘ります。
2周回目の折り返し、向い風区間です。あれ？早出練習の時よりかなり風が強いぞ。確実に脚が削られてくる。前方でしっかりと向い風のプレッシャーを受けて走ります。
3周回目に入ると、追い風に乗ってお仲間が飛び出ましたので、必死について行きます。終始こんな感じで2人で競いますが、後ろ2人もぴったり付いているので、後ろからのプレッシャーに押されて垂れてるわけにも行かず、頑張って粘り続け、なんとかフィニッシュ。
61.6km 1時間53分54秒 Ave.167.8w(NP:176.5w) Ave.32.3km/h
いや〜、数字以上に過酷でした😑 だって、最初の12kmはAve.30km/hに達していませんでしたから😓 多分2〜5週目はAve.34km/hは超えていたのではないかと😅
お仲間のおかげで、しっかりと負荷を上げれました。そして、バラモンでのAve.30.0km/h以上も現実的な数字に。パワーは、平坦区間で170wくらいを目指せばよいかな。
予定の100kmトレーニングにはちょっとかけましたが、移動距離を含めると100kmは超えました。
週末に天気が良ければ、あと2回くらい、同程度の負荷のトレーニングをやりたいところです。
【おまけ】
練習後は、チーム行きつけのお店へ。美味しいパスタ＆リゾットをお腹いっぱいいただきました。
