練習中のMペースって、どれくらいだ⁇
【令和3年12月7日】
今日は、早朝バイク練からスタート。
相変わらず、ゆるゆるです。股関節主導で「回す」ことを意識しているんだけど、ケイデンスが上がってこない。80rpmでいっぱいいっぱい。バイク復活の道のりは、まだまだ長いようです。
いったん治療室に寄ってからの、皇居ラン。気象庁前からスタート。
気象庁は、1年前に移転しましたが、交差点の名前はそのまま。交差点名って、なかなかかわらないんですってね。
できれば、3日続けてのEペース15キロ走にしたい所。脚の疲労感は、あまり気にならない。となると…、やっぱりペースが上がってしまう。2週目に入ると、調子に乗ってビルドアップ気味に。体感的Mペースまで上がって、「よし、3週目！」と思ったが、雨が降り出してきたので2週10kmで終了。残念😣
ワタクシが目指しているのは、フルマラソンで『サブ3』
サブ3というと、キロ4‘15“平均で走らないと行けないので、Mペースは4’15”となります。でも、練習の時は「Mペース＝4’15″」にはこだわらないようにしています。
本番は、脚の疲労を抜いた上に、本番用のシューズを着用。方や練習は、疲労感の残る脚で、練習用のカーボンプレートがないシューズで走ることがほとんどです。これで、キロあたり10秒くらいは違うと思うんですよね。なので、ワタクシは「フォーム」と「心拍数155〜157bpm」を基準として、Mペースを設定してます。これが最近だと4‘22“〜25”くらい。
あと3ヶ月かけて、このペースで走れる距離を伸ばしていきたい。
今日の締めは、夜スイム！
の予定でしたが、最後の患者さんと飲んじゃったので、朝の2種目で終了😅
今日のTSSは109、CTLは39になりました。
この1週間で、約70km走れました。そんなに強い疲労感はないけど、明日は雨予報なので休足日の予定です。
