【東京マラソン】その5 レース振り返り

2022年3月10日2022年5月16日

東京マラソンから、4日経ちました。日常生活は、足底の靴ずれが痛む程度です。

昨晩は、スイムで身体ほぐし程度の1,500m泳ぎましたが、まだ脚が重かった😅

さて、レース全般の振り返りです。

東京マラソン2021のフィニッシュタイムは、3時間11分35秒。

目標の3時間10分を切ることは出来ませんでした。

【目標設定に無理があったか？】

東京マラソン当選以降、サブ3を目指してトレーニングをしていました。元々短距離の方が得だったので、短い距離なら4‘00“〜4’10”くらいで走ることは可能です。普段のトレーニングは、10〜15キロを4‘20“〜25”くらいで走っていたので、練習不足とはいえ、キロ4’30″ペースの3時間10分は射程圏内の目標でした。

【オーバーペースだった？】

中間地点をPBの1時間30分40秒で通過しましたが、オーバーペースだったとは思いません。Garminのデータで心拍をみると、155〜160bpmを推移しています。

ワタクシの乳酸閾値の心拍が160bpm前後。体感強度的には、問題ありませんでした。

【補給の失敗？】

今回、こんな感じで補給食を用意しました。

補給プランは、【10km】スポーツ羊羹、【20km地点】mag-on 梅味、【25km地点】スポーツ羊羹、【30km地点】エネ餅

【足攣り防止】2-Run、【予備2】モルテン

実際に補給したのは、20km地点のmag-onまで。その後は、ガス欠感を感じなかったので、胃腸の負担を考えて給水のみにしていました。日頃から脂質代謝を利用できるように、朝食に糖質を摂らないで、午前中にラントレをしています。その成果が出たようです。

【故障は？】

1番不安だった左踵（足底筋群の踵骨付着部）は、痛みはありましたが悪化することはありませんでした。足首周囲の痛みも、ランに影響が出るほどの痛みはありません。走っている最中の右膝の痛みなどは、故障部位の影響ではなさそうです。

【では、何が問題だったか？】

単純に、練習不足だと思います😅　2〜3月に行う予定だった「30〜35kmの距離走」が、1月の故障再発により全くできませんでした。それどころか、通常のポイント練習もできなく、10km程度のjogばかり。ポイント練習再開も2週間前という、完全な練習不足。そして練習不足に伴い、筋持久力や柔軟性が低下していたことが、レース中の痛みや脚の重さの要因だと思います。例えペースを落としていたとしても、後半のペースダウンを抑えられる状態ではありませんでした。