腕振りに気をつけながらのインターバル走
【令和3年8月28日】
早朝５時、外に出ると異常な蒸し暑さ。湿度100％ですか？？
スカイツリーも、もやがかかっているように見えます。
レインボーブリッジも、こんな感じ。今日のトライアスロンは、蒸し暑さとの闘いになりそう。
本日のメニューは、Iペース1km＋jog500m ×5本のインターバル走。Iペースは、4’00″〜3’50″を目安に。
今日のフォームのテーマは「腕振り」
チェックポイントをまとめると…
1.腕振りのスピードはピッチ、動きの大きさはストライドに比例する。
2.前方への腕振りは、反対側の下肢の前方への振りが大きくなるので、減速の要因になる、
3.後方への腕振りは、反対下肢の後方へのキック動作につながり、加速する。
4.脇が開いて横振りすると、腕振りに引っ張られ、身体の横振れが大きくなる。
5.腕振りは、肩甲骨から動かす。
こんな感じ。
ウォーミングアップで肩甲骨の可動域を広げてから、インターバル走をスタート！
こんな感じでした。
久々のインターバル走でしたが、まずまず。
奇数の方が若干遅いのは、風の影響と思われる。
1本目はぎこちなかったが、2本目からは「ピッチ180rpm」「ストライド1.50m」で、ほぼ安定。
しっかりと、意図通りの練習ができました。
ラン区間よりもjog区間の方が時間が長くなってしまったので、次回の課題。
【おまけ】
ダウンの時に、トライアスロンのバイク折り返し地点をパシャリ。レースの30分ほど前の光景。
ワタクシがトライアスロンを始めたのは、あるパラトライアスリートの影響。
人工関節の入った脚でトレーニングをする彼。そのトライアスリートと一緒にレースをしたいと思い、トライアスロンを始めたのが8年前。
パラトライアスリートの活躍を、現地観戦したかったな〜😣
