ローラー台で「HIITトレーニング」、「タバタ式」との違いは？

2022年1月13日

【令和4年1月13日】

今朝の1発目は、ZWIFTでのbikeトレーニング【Vo2max – 3×4 Tabata Style 40min】

メインは、FTPの【120％20秒＋50％10秒】×8本×3setです。

「Tabata Style」となっていますが、【120％20秒＋50％10秒】×8本となっているからですかね。

正確にいうと、「タバタ式（タバタ　プロトコル）」はインターミッテントトレーニング

「間欠的トレーニング」という意味で、高強度運動間の10秒は完全休息です。

今回のZWIFTのメニューは、高強度トレーニング間の10秒は、軽い運動を継続する「インターバルトレーニング」なので、HIIT(High Intensity Interval Training)ですね。

ちなみに、「タバタ式」は

〔20秒運動〕＋〔10秒休息〕を8本程度でオールアウトする強度で行います。

これを「週4回、6週間」継続すると、「有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）が10％」「無酸素性エネルギー（酸素借）が30％」向上し、持久力と中距離能力が同時に鍛えられるという優れもの。

「週4回、6週間」って、しんどいですよね😓

「HIIT」は、「高強度」と「低強度」の反復であって、「20秒-10秒」に限らず、「4分-3分」など色々なパターンがあります。

いずれにしても「高強度」では、しっかり追い込むことが大切。

こちらでも、「有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）」と「無酸素性エネルギー（酸素借）」は向上します。

「タバタ式」と「HIIT」は、どう違うの？というと、難しいところのようです。「HIIT」は色々なやり方があるので、単純に「タバタ式」とは比較できません。

「タバタ式」と「HIIT」は、どっちがロードバイクのトレーニングに向いている？というと、「HIIT」だと思います。「タバタ式」の大元は、スピードスケートのナショナルチームが田畑泉先生の論文を元に始めたトレーニング。清水宏保選手など短距離種目に効果が高かったようです。「HIIT」の方が、ロードバイクやマラソンのレース中のペースの上げ下げのトレーニングになると思います。

トレーニング中は、そんな事を考える余裕もなく、へろへろになりながら、なんとか完遂。