足首の使い方を意識して、ランニングエコノミーを向上させる
【令和3年8月6日】
8月1日に新型コロナウイルスワクチンの2回目を接種しましたが、しっかりとワクチンの洗礼を受けました😢 当日夜から丸2日は38.5℃の熱にうなされ、3日目も37.5℃の熱がくすぶっていました。
4日目となった昨日夕方あたりから、ようやく平常運転。
体調不良の時は運動できないので、座学してました。『走動作のファンクショナルトレーニング』を読み返していると、気になる項目を発見。要約すると
フォワードスイング期には、股関節を屈曲するのと協調して足関節を背屈させる。
とあった。
フォワードスイング期は、地面から離脚している下肢が、後方から前方へ移動する期間を指します。
足関節の背屈は、つま先を持ち上げる動きのことです。
試しに、その場で動作確認。 まずは、立った状態で「つま先上げ」を練習。次に「つま先」を上げてから、「膝」を上げます。
∑(ﾟДﾟ)
嘘でしょ⁈
なんで、こんなに脚が軽いの？
なんで、こんなにスムーズに股関節が曲がるの？
なんで、ハムストリングスの力が、こんなに抜けてるの？
なんでだ？？？
これが、下肢の3関節（股関節・膝関節・足関節)の一貫性ってことか！
3関節すべてが、脚を折りたたむベクトルに向かうからだ。今までは足関節の脱力を意識してたから、ベクトルの向きが一貫してなかったんだ！
その場足踏みが、すごく楽しい！早く走りたい！
という気持ちで迎えた今朝、ようやく朝ラン再開。
様子見で、Eペースjog。足関節の注意しながら走ると、やはり脚の上がりが良い。
4’45″くらいの体感で、4’40" で走れている。
最後、ウインドスプリントをすると、やはり脚の回転がスムーズ。
うん、しばらく足関節に注目です！
【オマケ】
いつも練習する、『豊洲ぐるり公園』
このオリンピック施設のある有明サイドを走っていると、幅2メートルほどの歩道を横切る形で、細長いものが置いてある。棒？雑草？ゴミ？
段々近づいて行くと…
へび？ ヘビ？？ 蛇！！！
え〜っ！ とジャンプしてかわす😅
反対から走ってきたランナーも、ワタクシがジャンプでかわしたのをみてヘビだと認識したそうで、2人で凝視。
ワタクシたちに驚いたヘビさん、こんなんなってました。
この後、ニョロニョロと、上の草むらに逃げて行きました。
豊洲と有明の間にある、無人島のような『東京港旧防波堤』から、泳いで渡ってきたのかも。
こんな都心でヘビを見かけるとは。
あ〜、びっくりした。
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