セルフマッサージ、２つのポイント
【令和3年7月27日】
今朝は雨予報だった為、時間を気にせずに寝ているつもりが…
5時過ぎに、自然起床😅
こんな日は、セルフマッサージでもしますか。
最近、ランニングの疲労で踵が痛いので、下腿の筋肉を中心のオイルマッサージ。
ここで、セルフマッサージのポイントを2つ。
筋肉の「端から端まで」ケアすること。
例えば、足裏の疲れ。足の指を曲げる筋肉「長趾屈筋」と「長母趾屈筋」は、膝裏のあたりから「内くるぶし」と「踵」の間を通って、「足裏」に入り「指先」につながります。
このように筋肉が「どこにあって」「どこにくっついている」のか意識して、筋肉の走行に沿ってケアすると緩みやすいです。
もう一つは、
裏側の筋肉をセットでケアすること。
先程の足底の疲れでは、足の甲、指の間、スネをセットでマッサージすると良いです。
関節を動かす時の「縮こまる側」と「伸ばされる側」。両者がバランスよく働いてくれることで、関節はスムーズに動かすことができます。片方だけ緩めても動きは改善しないので、表裏セットでケアすることをオススメします。
マッサージに使うオイルは、なんでも良いです。ただし、アレルギーチェックは必ずやりましょう。
ワタクシは、ココナッツオイルを使っています。
マッサージするときの粘り気がちょうど良いです。価格もお手頃なので重宝してます。
《本日の出来高》
出勤前のバイクトレーニング、SST 235w×2本をトライアスロン女子のレースを見ながら。
1set目を20分、2set目を15分に設定。同じメニューで2set目は12分が最高。
今日は、もっと粘りたい。
そして、オリンピックに感化され、もっといける！まだやれる！と頑張った結果…
2set目,16分達成！
今までより、1歩先の光景が見れました！
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