3つのグリッドフォームローラーの使い分け
【令和3年7月30日】
昨日の朝練は、Eペースjog。
その後の仕事中は、1日脚がだるい。
Eペースjogは、筋トレなんだと実感。
そして、今朝。
雷雨の予報だったので、ゆっくり寝てるつもりが、安定の5時過ぎ起床。
で、外を見ると…
綺麗な朝焼け🤣
走りに行ける～と思ったが、脚の疲労が強い。
昨日のEペースjogが、想像以上に負担だったらしい。
こんな日はスパッと諦めて、セルフメンテナンス。
今日は、「中殿筋」「小殿筋」「梨状筋」「大腿筋膜張筋」「腸腰筋」などなど、股関節回りを中心に
グリッドフォームローラー＆ストレッチで、しっかりメンテナンスしました。
これで、明日はしっかりとポイント練習をこなしたい。
【グリッドフォームローラーの使い分け】
我が家には、こんな3種類のグリッドフォームローラーがあります。
1.STRETCH ROLL（写真：左）
電動で動くグリッドフォームローラー、マッサージ効果は抜群!!
強さが4段階ありますが、1番弱いので充分。
強くすると、振動による騒音が気になるほどパワフル。
「睡眠の質の低下」「ストレス」などによる緊張性のコリに使っています。
2.ノーマルタイプ（写真：中央）
これが一般的なグリッドフォームローラー。
凸凹が大きいので、見た目より刺激はソフト。
大きな筋肉の表面的なコリに使ったり、仰向けで背中に入れて、胸椎のストレッチに使っています。
3.森拓郎式 ほぐしローラー（写真：右）
ボディメイクを指導している森拓郎氏。
森氏が監修した『 森拓郎式 ほぐしローラー 』です。
これはノーマルタイプよりも、かなり小さい。
この小ささがポイントで、深い部分のコリにガッツリ入ります。
かなり刺激が強いですが、しっかりとほぐれてくれます。
一番のおススメは、「 森拓郎式 ほぐしローラー 」。
コリコリの身体には、この刺激がたまりません！
【グリッドフォームローラーとストレッチをセットで】
せっかくのグリッドフォームローラーを使ったセルフケア。
更に効果を出すために、ストレッチをセットにすることをオススメします。
まずは、気になる筋肉をストレッチ。次にグリッドフォームローラーで筋肉をほぐします。ほぐしたら、もう一度その筋肉をストレッチ。
すると、今までより可動域が広がっているでしょう。
可動域が広がると、新たに気になるところが見つかるはず。
そこで、さらにグリッドフォームローラーでグリグリとほぐしていくのが心地よい。
このようにグリッドフォームローラーとストレッチの交互で行うことで、身体の深い部分までほぐれてくること、間違いなしです！
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