トラックで【センバル】初挑戦！
【令和4年3月21日】
本日は、地元のトライアスロン連合の練習会で『夢の島競技場』へ。
女子プロマラソンランナーの方が、一般開放の列に普通に並んでいてびっくり😳 練習では、多分「ファルトレック」をやっていたと思うんだけど、広いストライドや上下動しない走りに、目を奪われました☺️
今日のお題は、1,000m×6本を6分サークルのインターバルトレーニング。
通称『センバル』
トラックで1,000mのインターバルトレーニングを行うのは初めて。なかなかの緊張感です。
ジャック・ダニエルズさんの『ランニング・フォーミュラー』によると、フルマラソンサブ3くらいだと、1,000mのインターバルは3‘44“という設定。なので、6本とも3‘44“を切れるように、先頭で引っ張ってくれるサブエガランナーに食らいついていきたい。
1本目：3’41“ ちょうど良いペースでついていきます。
2本目：3‘37“ 心拍が、しっかり上がり切りました。
3本目：3’30“ 出だしの200mから速いのがわかる😅、なんとか付いて行く。
4本目：3‘32” 600mからじわじわと離されるも、なんとか食らい付く。
5本目：3’35“ 400mまでしか付いていけない😓
6本目：3‘39” 200mで終了し、最後は上げられず😖
今回は、自分の走力がわかっていないので、先頭に付いていくことだけを考えました。ついていけなくなった5本目のタイムが、自分の走力でしょう。6本目が3‘35“出せなかったのが、今後の課題。
終わってみたら、GarminのVo2Maxが「60」に更新😳 今までが「58」だったので、如何に強度の高い練習を避けていたか😓
この後おまけで、400×1本を76秒で走りました。サブ3の400mレペテーションペースは84秒。やっぱり、短い距離の方が得意なようです😓
トラックの後は、クロカンコースでダウンjog。
アップとダウンjogを入れて、本日は13キロほど。足首周囲の治療を優先しているので、東京マラソンから2週間経って2回目のラン。まだ痛みはありますが、やっと本格的なトレーニングができるレベルになりました。トラシーズンに向けて、徐々にランも復活していきたいと思います。
1,000mくらいなら何とかなると思っていましたが、本数が積み重なると、全くだめ。自分の弱点を再確認しました。お付き合いいただける仲間にも恵まれたので、こんなポイント練習にも積極的⁉︎に取り組んでいこう〜💪
