3日ぶりのjogでも、踵は痛い…
【令和3年9月23日】
今日の3日ぶりのランはは、朝食後の8時スタート。12kmのEペースjogです。
今日のお題は「足首の動きの確認」です。
暑い…、すでに27℃もある😅
ホームコースの「豊洲ぐるり公園」は、全く木陰がない。「日差し」と「海風」からは、全く逃げ場がありません😣
そんな中、キロ5’00” ペースで淡々と走ります。が、左踵が痛い😫
3日間の休足中に、脚のメンテナンスをして感じたのが、左足首の底屈・背屈運動がスムーズでないということ。筋力が弱いんですよね。
実際にどうやって走っているかというと…
左足がミッドフットで接地しているのに、足関節が粘れずに踵が落ちてしまいオーバープロネーションになっている。
うん、予想通り。この動きで長母趾屈筋が地面を蹴るために収縮しているところに、オーバープロネーションにより無理矢理延ばされた結果、炎症を起こしてる。
これ、4’30”くらいまでペースが上がると、走っている間は痛くないんですよ。接地時間が短くなるような走りができれば、足関節が粘れてオーバープロネーションが起こらないということ。
ということは、改善策は「フォーム改善」ということか🤔
【本日の出来高】
心拍140bpmくらいは、マフェトン理論のペースくらい。
ピッチもストライドも一定。
接地時間も一定だけど、220msくらいでは足首が落ちているはず。
当面の課題は、足関節の強化です。
【おまけ】
9月21日に見えた、満月1日前のお月様。小学4年生の次女が「お月様の顔が見える〜😍」と。
確かに絵本に出てくるようなにお月様で、「ほんとだね〜。笑ってるみたいだね」とほっこりしました☺️
